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Dicas para viver com ansiedade

mariana vieira (2020-02-24)


Se você lida com a ansiedade regularmente, a medicação não precisa ser seu único tratamento.

Para acalmar sua mente e reduzir o estresse , tente trabalhar essas dicas de autocuidado em sua rotina diária:

Mexa seu corpo. O exercício é uma parte importante da saúde física e mental. Pode aliviar seus sentimentos de ansiedade e aumentar sua sensação de bem-estar. Faça três a cinco sessões de treino de 30 minutos por semana. Certifique-se de escolher os exercícios de que gosta, para que você os anseie.

Preste atenção ao sono . Tanto a qualidade quanto a quantidade são importantes para um bom sono . Os médicos recomendam uma média de 8 horas de olhos fechados por noite. Se a ansiedade estiver dificultando o sono, crie uma rotina para ajudá-lo a capturar seus ZZZs:

Suas preocupações são normais ou algo mais? A apresentação de slides do WebMD abrange os sintomas e tipos de transtornos de ansiedade, bem como as causas e tratamentos bem-sucedidos que permitem prosperar mais uma vez.Recomendado: Se você sofre de ansiedade ou depressão, eu recomendo que você não use remédios de farmácia, opte pelo uso de suplementos naturais, e o captril funciona muito bem para isso, você pode saber mais sobre o captril acessando o site: <a href="https://www.botequiminformal.com.br/captril/">https://www.botequiminformal.com.br/captril/</a>
  • Deixe as telas para trás antes de bater no feno.
  • Tente manter um cronograma.
  • Verifique se a sua cama é confortável.
  • Mantenha a temperatura do seu quarto no lado frio.

Facilite a cafeína e o álcool . Tanto a cafeína , que é “superior”, quanto o álcool , que é “deprimente”, podem fazer a ansiedade acelerar demais. Cortar ou evitá-los, se puder . Lembre-se, café e refrigerante não são as únicas coisas com cafeína . Também pode aparecer em:

  • Pílulas dietéticas
  • Alguns medicamentos para dor de cabeça
  • Chocolate
  • Chá

Programe seu tempo de preocupação. Pode parecer atrasado planejar se preocupar, mas os médicos realmente recomendam que você escolha um momento para pensar sobre seus medos de propósito.

Reserve 30 minutos para identificar o que está incomodando e o que você pode fazer sobre isso. Faça sua "sessão de preocupações" no mesmo horário todos os dias. Não pense em "e se". Concentre-se no que realmente o deixa ansioso.

Respire fundo. Ele envia uma mensagem ao seu cérebro de que você está bem. Isso ajuda a mente e o corpo a relaxar. Para aproveitar ao máximo, deite-se em uma superfície plana e coloque uma mão na barriga e a outra no peito. Respire lentamente.

Certifique-se de que preenche sua barriga o suficiente para que você a sinta subir levemente. Segure-o por um segundo e depois solte-o lentamente.





E-ISSN: 2241-6196