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Como perder peso nos braços? Aposte no exercício e dieta certos!

ELOIZA GABRIELA (2020-01-15)


Braços fortes ou frouxos muitas vezes podem estragar a impressão de uma figura bem formada. Porque, sejamos honestos, uma falsificação no estômago pode ser escondida, mas quem dentre nós gostaria de usar mangas compridas no verão? Se você deseja moldar seus braços, confira nossas dicas e exercícios comprovados. Antes de tudo, digamos uma coisa importante: quando nosso corpo precisa de energia, ele é retirado de todas as células adiposas, não apenas das partes em que queremos focar. Em outras palavras, se você quer perder peso em alguns jogos, você precisa perder peso em todos os lugares. “ O principal é ajustar a dieta e complementá-la com exercícios. Isso é importante não apenas para perder o excesso de quilogramas, mas sobretudo para o corpo moldar e fortalecer. Uma mulher pode ser esbelta, mas se não for reforçada, os braços caídos e outras partes do corpo não são muito atraentes ”, diz Alena Vídeňská , consultora de nutrição e preparadora física . Então, o que comer e como se exercitar? Exercícios para mãos, ombros e costas Ao perder as mãos, concentre-se não apenas nas próprias mãos, mas também nos ombros e nas costas. Isso ajudará a melhorar a postura e a destacar melhor os braços. É ideal combinar treinamento aeróbico, por exemplo, corrida (aproximadamente 3 vezes por semana, durante cerca de 30 minutos) com condicionamento físico. “Você pode usar o seu próprio peso corporal ou as ajudas que encontra em casa. Embalagens de garrafas de água, livros, farinha ou detergente ”, recomenda Alena Vídeňská. Aliás, é muito bom envolver os braços em atividades aeróbicas - você pode tentar caminhar ou pular corda nórdica . 1. DIPS Os chamados mergulhos são um exercício ideal para o tríceps. Além do tríceps, os ombros, o peito e as costas estão ativamente envolvidos. Os avançados podem fazê-lo nas barras paralelas, mas com um banco no qual você se senta e descansa as mãos com firmeza, você pode se sair bem. Suas pernas estão retas, reforçadas. Seu objetivo é abaixar sua bunda logo acima do solo e subir novamente, ainda em suas mãos. Mergulhos podem ser combinados. Faça o máximo possível de mergulhos e adicione-os gradualmente. “Como esse é um exercício mais difícil, eu recomendaria aos iniciantes que tentassem 8 repetições em duas séries. Após cada treino adicionar 2 - 3 representantes de mais, até chegar a 15 repetições em três séries. Inclua o exercício no seu treino três vezes por semana ”, diz o treinador. 2. BOMBA Exercício para fortalecer bíceps e tríceps ao mesmo tempo. Consiste em equilibrar na bola também músculos profundos. Deite em um balão grande para que fique embaixo dos quadris, estique as pernas, estique os pés e coloque as mãos no chão, na largura dos ombros. Aponte as palmas das mãos levemente para dentro, mantendo as costas e o pescoço retos. Inspire, desça, dobre os cotovelos, expirando. “Você pode combinar este exercício em um ritmo diferente. Primeiro, você pode tentar 10 repetições rapidamente e deslizar rapidamente, uma pausa curta e depois 10 repetições em um ritmo mais lento, puxando. Mas sempre se exercite de acordo com a respiração, ou seja, inalando e expirando ”, diz Alena Vídeňská. Você deve fazer três séries de dez. Quando seus braços ficarem mais fortes, adicione. 3. PLACA COM PESO DE TRANSFERÊNCIA PARA A FRENTE . Da mentira no abdômen, subimos para a posição do tabuleiro, endireitamos as palmas das mãos sob os ombros, endireitamos as costas, fortalecemos as nádegas. Respiramos fundo e expiramos para mover o corpo um pouco mais à frente, de modo que nossos ombros terminem bem na frente das palmas das mãos e os pés estejam completamente nos dedos dos pés. Respirando, voltamos à posição inicial. Este exercício envolve ativamente os músculos abdominais e das costas, os músculos dos braços, incluindo os ombros. Eu recomendo fazer 12 repetições em três séries, puxando suavemente, pelo menos 3 vezes por semana. 4. NATAÇÃO Todos os músculos do corpo trabalham na água, mas é ótimo que você possa influenciá-los, o que ocupará mais. Se é para ser suas mãos, tente se concentrar no estilo de natação dos seus seios e faça algumas piscinas sem os pés em treinamento. É essencial não nadar os seios com a cabeça acima da água, para não machucar as costas. Então você tem que treinar a fusão e a expiração na água. Comece com exercícios de trinta minutos e aumente gradualmente. Dê uma olhada ao redor da piscina com a água mais quente - os músculos começam a trabalhar mais cedo, para que você tenha menos tempo na água (depois de se acostumar com ela, deve sempre levar pelo menos 40 minutos) e começar a queimar mais rápido . Se você gosta na água, confira nossas outras dicas para perder peso nadando . O que comer ao perder peso Além dos esportes, toda dieta é baseada em uma dieta saudável e equilibrada: Mas quem não gosta de contar e pesar alimentos, aconselho uma coisa simples: coma no meio do caminho. Só para você se sentir cheio, mas não comer demais. Consuma uma dieta variada e escolha alimentos de alta qualidade sem aditivos ”, diz o treinador. Se você deseja perder alguns quilos, concentre-se nessas coisas: coma regularmente. Se o corpo estiver morrendo de fome, ele começará a armazenar mais porque tem medo de morrer de fome. Algumas pessoas gostam de porções após três horas, alguém mais três porções maiores por dia. É importante que você siga seu ritmo. coma bem. Uma dieta equilibrada ajuda a evitar a fome entre as refeições. Cada refeição deve conter vegetais ou frutas, fibras, carboidratos saudáveis, gorduras saudáveis ​​e uma porção suficiente de proteína . Estes são frequentemente esquecidos. coma de forma limpa . Muitos alimentos produzidos industrialmente contêm açúcares ocultos, sal, aromas e outras substâncias que podem estar por trás dos problemas de saúde, mas também porque ainda temos apetite. Portanto, é ideal comer o maior número possível de alimentos frescos (é claro, cozido ou preparado de outra forma). Saiba mais sobre alimentação limpa:  https://www.nycomed.com.br/como-emagrecer-rapido/



E-ISSN: 2241-6196