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Qual exercício é melhor para perda de peso?

ELOIZA GABRIELA (2020-01-15)


O melhor exercício para perda de peso é quando você envolve todo o corpo Exercícios isolados não são os mais adequados. O mais apropriado é um exercício complexo, no qual todo o corpo está envolvido e vários grupos musculares trabalham ao mesmo tempo. Muitos exercícios, como agachamentos ou levantamento terra, são muito bons devido ao envolvimento de mais músculos, mas não afetam o corpo todo. Portanto, se você fizer apenas esses exercícios, o exercício não será equilibrado. O melhor exercício para perda de peso deve afetar favoravelmente os hormônios Perder peso é muito sobre hormônios e mobilizar componentes gordurosos para liberá-los. Quanto à perda de peso, a dieta correta sempre foi e será a mais importante, mas o exercício é responsável por criar um ambiente favorável à perda de gordura. Ao criar esse ambiente, você permitirá que seu corpo metabolize os alimentos de maneira melhor e mais eficiente, e assim queimar gordura. O melhor exercício para perda de peso deve aumentar os níveis de testosterona e hormônio do crescimento no corpo Isso também é importante para as mulheres, talvez ainda mais importante do que para os homens, porque as mulheres têm níveis mais baixos de testosterona. Testosterona e hormônio do crescimento são dois hormônios muito importantes na perda de gordura e na construção muscular. O melhor exercício deve aumentar a sensibilidade à insulina Pessoas menos sensíveis à insulina precisam produzi-la mais para se livrar do excesso de glicose no corpo, que é armazenado nas células adiposas pela insulina. Este é um ambiente muito ruim para perda de peso. A gordura não pode ser liberada se houver um alto nível de insulina no organismo. A insulina é um hormônio de armazenamento. O esforço é manter o nível o mais baixo possível. Você pode manter sua insulina baixa, ficando sem glicogênio muscular. Para que isso aconteça, o melhor exercício para perda de peso deve ser de natureza anaeróbica. O melhor exercício para perda de peso pode criar um efeito EPOC O consumo excessivo de oxigênio pós-exercício (EPOC) é uma tradução livre do consumo excessivo de oxigênio após o exercício. Esse consumo é devido à falta de oxigênio, a deficiência que você criou durante o exercício. Quanto maior a intensidade do exercício, maior o efeito do EPOC. Para voltar à homeostase, o corpo precisa de muito oxigênio e combustível (gordura) para reparar as células danificadas. O melhor exercício para perda de peso deve ser de alta intensidade e criar uma deficiência de oxigênio para produzir um efeito pós-combustão (Afterburn). O melhor exercício para perda de peso deve queimar muitas calorias Não é de surpreender que você precise criar um déficit de energia para começar a perder peso. Se você estiver recebendo uma grande quantidade de calorias, não poderá exercitá-las em excesso. Diferentes exercícios queimam diferentes quantidades de calorias, mas a maioria das calorias é eliminada após o exercício, ao longo do dia. Portanto, lembre-se de que, após o exercício, você não pode explodir com tudo o que se lembra. O melhor exercício para perda de peso cria músculos Construir músculos e mantê-los é muito importante para a perda de peso. 1 kg de massa muscular queima aproximadamente 12.474 calorias por dia. O treinamento de força tem inúmeras vantagens , mas levantar pesos pesados ​​não é a única forma de treinamento de força. Qualquer exercício que coloque os músculos em resistência máxima tem o potencial de ser um treinamento de força. LEIA TAMBÉM: Inibium Caps preço Qual é o melhor exercício para perda de peso? Se você ainda não descobriu, eu vou lhe dizer que é uma corrida. Você pode argumentar que isso não é um exercício. Do meu ponto de vista, este é um exercício. Nenhum outro exercício atende aos requisitos acima. Muitos exercícios são muito próximos, mas geralmente carecem de 1 ou mais propriedades. Somente com os sprints, você trabalha intensamente com o corpo inteiro e por mais tempo. Somente os sprints podem aumentar favoravelmente os hormônios que fornecerão um efeito pós-combustão. Sprints criam um déficit de oxigênio. Os sprints aumentam a sensibilidade à insulina e também constroem músculos. Sprints são perfeitos. Se você não souber como fazê-lo, tente o treinamento intervalado , baseado em sprints. Sprint é simplesmente o rei dos exercícios e o melhor queimador de gordura. Incorporar o sprint ao programa HIIT ( High Intensity Interval Training ) em combinação com uma dieta bem projetada é a maneira mais rápida de perder gordura e perder peso com sucesso. Você gostou? Siga e suporte o FitPlan.cz no Facebook (like) ou no Twitter (Follow) e aprenda sobre as novas postagens primeiro. Enquanto isso, você pode baixar um e-book gratuito de 11 mitos sobre perda de peso e um estilo de vida saudável.



E-ISSN: 2241-6196