Σχόλια Αναγνωστών

QUE TIPO DE EXERCÍCIOS É O MELHOR PARA O TAMBOR?

ELOIZA GABRIELA (2020-01-15)


Recentemente, um estudo da Universidade Duke foi publicado para comparar o que é melhor para perda de peso:
  • se cardio
  • ou exercitar com halteres (fortalecimento)
Este estudo é um dos estudos mais publicados este ano. O veredicto do cientista foi: Cardio é melhor! A manchete do jornal da Universidade Duke diz: "Cardio está acima do peso e perda de gordura!" O New York Daily News publicou um artigo intitulado: "Cardio queima mais gordura do que combinar cardio com treinamento com pesos". Notícias médicas hoje "O exercício cardio é a melhor maneira de reduzir a gordura e não o peso!" Estes são exemplos de notícias que circularam na Internet, especialmente graças a pessoas que apenas compartilharam esses artigos com botões sem sequer ler o estudo. O que eles realmente encontraram no estudo: O que é melhor para queima de gordura: cardio, exercício ou ambos? O fato de esses artigos serem constantemente compartilhados, reescritos e republicados pode levar à conclusão de que, se seu objetivo é queimar gordura, o cardio (corrida, ciclismo ...) é a melhor opção. Afinal, foi demonstrado que o cardio ajuda a queimar gordura. Mas esta declaração realmente nos envia de volta muitos anos. Desde então, o fortalecimento tem sido usado como base para queima de gordura. Graças à indústria do fitness, como musculação, bodyfitness e outras, ela levou a consciência das pessoas, junto com médicos e outras pessoas. No entanto, ainda estamos lendo artigos como os mencionados acima porque são controversos e atraem mais atenção. Vamos dar uma olhada no estudo. PLANO DE ESTUDO O estudo, originalmente conhecido como STRIDE-AT / RT, foi realizado na Duke University, Carolina do Norte, EUA. Neste estudo randomizado, 211 indivíduos foram testados e divididos em três grupos: 1. fortalecimento 2. cardio 3. ambos O exercício cardio incluía um cinto, elíptico ou qualquer variante da bicicleta, na qual eles percorriam 20 km por semana, na faixa de 65% a 80% do VO2 máximo. O fortalecimento incluiu 3 exercícios semanais de 3 séries com 8 a 12 repetições. Os exercícios utilizados não foram descritos, mas pretendiam incluir todos os principais grupos musculares. ESTE SÃO OS RESULTADOS GERAIS DO ESTUDO: Todos os três grupos reduziram peso e porcentagem de gordura. O grupo somente cardio perdeu mais peso corporal do que os outros dois grupos. O grupo somente força aumentou o peso líquido mais do que os outros dois grupos. O peso subiu um pouco, mas a quantidade de gordura diminuiu. Seu peso permaneceu devido ao aumento da massa muscular pura. O grupo em que o cardio e o fisiculturista combinaram perda de peso e peso mais do que os outros dois grupos. Daqui resulta que uma combinação de treinamento de força e cardio é a melhor. No entanto, os cientistas relataram que apenas o cardio é o melhor. E com base nos números resultantes, eles escolheram ser os melhores. RESULTADOS FINAIS EM FIGURAS: o grupo somente cardio perdeu 1,7 kg de peso e 1,6 kg de gordura em 8 meses, o grupo fortaleceu apenas 1 kg de músculo e perdeu apenas 0,25 kg de gordura, a combinação cardio-força perdeu 2,4 kg de gordura e ganhou 0,8 kg de músculo. O que deve ser um vencedor se você encarar isso como uma melhoria do corpo todo. No entanto, você pode perceber que esses números não são excepcionais. Com o treinamento ajustado adequadamente, não deve ser um problema perder mais de 1,8 kg em 8 meses. Sem mencionar que este estudo se concentrou na gordura de pessoas obesas, onde os resultados deveriam ser muito melhores. Essas pessoas perderão peso em 1-2 kg nas primeiras semanas de treinamento. Esses resultados poderiam ser ajudados pelo fato de nenhum plano de treinamento ter sido escrito em lugar algum e por quais exercícios foram usados ​​para fortalecer. Além disso, a dieta não foi levada em consideração, o que também é um fator muito importante na perda de peso. CONCLUSÃO: Haverá muitos estudos e artigos, e cada vez mais problemas de obesidade em todo o mundo serão publicados com mais frequência. No entanto, você não deve esquecer que a maioria desses artigos e estudos são escritos e escritos por pessoas que, de fato, não têm experiência ativa no esporte. Leia nas entrelinhas e procure respostas da vida real com treinadores e atletas. Se seu objetivo é perder gordura, a combinação de cárdia e força é realmente a melhor combinação. Lembre-se, no entanto, de que você deve ter o treinamento configurado corretamente para fazê-lo funcionar e funcionar. Sem mencionar mudanças na dieta, trabalhe com estresse e sono. Vários treinamentos, conselhos e outros artigos sobre: https://www.nycomed.com.br/meratrim-funciona/ Recursos / Referências: Efeitos do treinamento aeróbico e / ou de resistência sobre a massa corporal e a gordura em adultos com sobrepeso ou obesidade. Willis et al., Jornal de Fisiologia Aplicada, 1831-1837, dezembro de 2012. Duke University Medical Center



E-ISSN: 2241-6196